Национальный совет по оценочной деятельности
The National Council of valuation activities
 

Ноутбуки

19.05.2017

I. Бег в лесу (дважды в неделю).

1. Бег на манер фартлека 1 час.

2. 10 рывков (взрывного типа) вверх по холму протяженностью 150 м.

II. Тренировка на дорожке (один раз в неделю).

1. Темповой бег на 200 м. Скорость бега: в январе на 6 сек. медленнее лучшего результата, показанного на этой дистанции в прошедшем сезоне, в феврале на 5 сек. После каждой пробежки отдых в виде ходьбы или бега трусцой на 200 м.

2. Спринтерский бег на 30 м примерно в 7/8 силы. Число пробежек и скорость каждой пробежки должны соответствовать уровню тренированности бегуна на данный момент. Посмотрите ноутбуки здесь.

3. Темповой бег на 300 м. Скорость бега: в январе на 6 сек. медленнее лучшего результата предшествующего сезона в беге на 200 м плюс 14 сек. на дополнительные 100 м, в феврале соответственно 5 сек. плюс 13,5 сек. Отдых между пробежками ходьба 300 м.

4. Спринтерский бег на 30, 40 и 50 м. После каждой пробежки медленный бег трусцой к месту старта. После всей серии пробежек отдых более длительный. Повторять до наступления усталости.

5. Старты на 40 м. В январе сначала брать, старты после ходьбы, затем после бега трусцой. В феврале сначала стартовать после бега трусцой, затем с высокого старта.

Новости 21 - 40 из 156
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 6 7 8 | След. | КонецВсе

Партнеры НСОД





















Copyright © NCVA.RU