Ноутбуки
19.05.2017
I. Бег в лесу (дважды в неделю).
1. Бег на манер фартлека 1 час.
2. 10 рывков (взрывного типа) вверх по холму протяженностью 150 м.
II. Тренировка на дорожке (один раз в неделю).
1. Темповой бег на 200 м. Скорость бега: в январе на 6 сек. медленнее лучшего результата, показанного на этой дистанции в прошедшем сезоне, в феврале на 5 сек. После каждой пробежки отдых в виде ходьбы или бега трусцой на 200 м.
2. Спринтерский бег на 30 м примерно в 7/8 силы. Число пробежек и скорость каждой пробежки должны соответствовать уровню тренированности бегуна на данный момент. Посмотрите ноутбуки здесь.
3. Темповой бег на 300 м. Скорость бега: в январе на 6 сек. медленнее лучшего результата предшествующего сезона в беге на 200 м плюс 14 сек. на дополнительные 100 м, в феврале соответственно 5 сек. плюс 13,5 сек. Отдых между пробежками ходьба 300 м.
4. Спринтерский бег на 30, 40 и 50 м. После каждой пробежки медленный бег трусцой к месту старта. После всей серии пробежек отдых более длительный. Повторять до наступления усталости.
5. Старты на 40 м. В январе сначала брать, старты после ходьбы, затем после бега трусцой. В феврале сначала стартовать после бега трусцой, затем с высокого старта.
Новости
21 - 40 из 156
Начало
|
Пред.
|
1
2
3
4
5
6
7
8
|
След. |
Конец
| Все